[...] i WPC na mleku 35g 3. makaron ze spzinakiem i fetą parę ciastek i 500ml lodów %-) 4. udziec wołowy 300g 5. Twaróg chudy 150, jogurt 100g Dzisiaj weszło kilka słodyczaków ale stosunkowo mało %-) Zawsze szedłem na maxa bo "skoro zj**ałem trochę to mogę całkiem". Ale dzisiaj stwierdziłem inaczej. trochę zj**ałem, ale nie muszę kompletnie %-) [...]
Mniej ale częściej minium te 5 razy w 4 posiłkach nie da rady :/ ja na początku wpychałem na opór ale dało rade żołądek tez musi sie troche rozszerzyć .. po węglach też normalne że ma brzuch nadmuchany jak balon ale na czco wogóle tego nie widać ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz trening jeszcze raz, zdecydowanie zmniejsz ilość serii ale to już poprawię jak rozpiszesz Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off
barki w **** szerokie, plecy!! lotnisko!!!!!! szok jaka szerkosc uda tez widac duze, klatka dobra bicepsy do poprawy, bardziej je wyciagnac w gore bo sa za plaskie, troche jeszcze do trica i do lydek dowali i bedzie nie do pokonania hmmm zauwazayliscie brzuch gdy sie obraca bokiem? moze mi sie wydaje ale troche mu chyba wyrzucilo go
[...] na maszynie wiosłowanie sztangą nadchwytem 35 kg wzniosy wyciskanie hantelek na ławce skośnej (8kg) rozpiętki na maszynie lub z hantelkami (6kg) + 20 minut interwałów (ale nie HIIT, spokojne) na bieżni. Stretching zaniedbywałam. Potem uznałam, że czas na dzielenie treningu na góra/dół, głównie dlatego, że poczułam, że nie mam dość czasu na [...]
[...] Glute bridge 30 / 30 / 30 8. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 3S+12K / 2K+12K 9. Brzuch - wznosy wisząc 25 / 25 Podsumowanie - nie wiem jak Wy robicie tyle wykroków ale mi po 40 tak uda się pompują że nie jestem w stanie dalej robić. Wymyśliłem ćwiczenie nie dla mnie ;-D. Od 7 ćwiczenia dogrywka w domu była. Kółka stojąc mniej ale jakby [...]
[...] wyszło; niemniej, regeneracja chyba upośledzona nie była, myślę, że głównie ze względu na dużą ilość węgli wczoraj. W każdym razie zakwasy na motylach są, brzuch też czuć, ale kaptury oraz prostowniki jakby nieruszone. Waga: 81kg, czyli wróciła do normy przedwakacyjnej. Kalorie zostawiam tak, jak były, teraz na poważnie biorę się za to aero 2x [...]
[...] - o dziwo, coraz więcej mocy, same pełne powtórzenia; będę teraz skracał przerwy między seriami Wiosło szt-lką - już ciężko szło, pomimo zejścia z powtórzeniami, no ale jednak jakiś tam mały zapas jest; do niedawna myślałem, że skończę mikrocykl na 34-5kg w dziesięciu powtórzeniach, ale to chyba mrzonki %-); niemniej, jest progres [...]
[...] cc x 12 6b. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 UWAGI: MC - już serie na maksie, z kotem w 1-2 ostatnich powtórzeniach; no ale dobrze jest, w zeszlym mikrocyklu tyle repów szło na tym ciężarze na jednej docelowej i przy obciętej objętościowo rozgrzewce Wiosło szt-lką - nadal lekko Wrzucam filmik [...]
[...] cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x 14, cc x 14 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 UWAGI: MC - za tydzień już bankowo lecą filmiki; pierwsza docelowa na zamku, ale do drugiej dałem już paski, bo chciałem zobaczyć, jaka jest różnica (problem chwytu z głowy) + zacząłem zamkować dopiero od ostatniej wstępującej, przez co miałem trochę [...]
[...] 25 kg x 12 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 UWAGI: Podciąganie - nadal clustery, fajnie wchodzi w najszersze MC - jest filmik, technika nie jest perfekcyjna, ale może też nie najgorsza jak na maksowanie (?)... Szrugsy - ciężar up, muszę korygować ruch, bo prawa strona pracuje bardziej Wiosło - na pierwszej serii docelowej partner [...]
[...] żadnej przerwy: ćw 1: martwy ciąg 52kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 27kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 10kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno powtórzenie mniej. Obciążenie takie same w każdej z wykonywanych serii. Plus brzuch i [...]
Panowie tylko że to jest dieta na redukcję... "Robię wszystko co się da żeby zrzucić tłusz z brzucha ale on ani drgnie... Proszę o pomoc :(" Moim marzeniem jest choć raz w życiu mieć płaski brzuch i widoczne na nim mięśnie. Potem zrobię sobie zdjęcie i będę mógł jechać ile się da na masę i następnie wycinać ale chciałbym choć raz w życiu [...]
[...] x 10 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 9 25kg x 8 25kg x 10 25kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25 15kg jw 15kg jw Przysiady zdecydowanie lepiej niż przed tygodniem, uginanie nóg leżąc także na plus, nogi już coś poczuły. Wiosło fajnie [...]
[...] to sie udaje, zwłaszcza gdy dobry technik nagle przycisnie trzymanego w momencie jego wydechu, albo, jak w tym przypadku naciskiem głowy/klaty uniemozliwi wdech. ale oczywiscie krzepę trzeba oprócz techniki mieć. edit: mechanizm duszenia uciskiem na korpus (brzuch/dolne żebra) wykorzystywano w duszeniu do-jime, dziś już zabronionym. [...]
No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]
No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]
[...] w sprawie tych tabletek, albo na nowo porozmawiac z tym co ci przepisal, ze masz problem z zatrzymywaniem wody po nich i ile masz je brac. Generalnie powinnas przytyc ale odpowiednio w cialo, najprawdopodbniej w miesnie i troche tluszczu, ale teraz jak tak ci sie woda zatrzymuje to nie wiadomo bedzie co i jak. Zacznij jesc zdrowo i jesc [...]
[...] w nogach znowu +15km i przed chwilą wracam z treningu. Niezły hardroce 3km w tym 10 setek, o ile to można setkami nazwać :/ nigdy nie biegałem jeszcze 10 setek, no ale podołałem. Chociaż te setki to nie takie v-max +95 % ale coś bardziej 85-90%, w sumie za to bieg międyz setkami mógł być nieco lepszy, wogóle cały stadion ciemny noc już [...]
Dabadu - DT
